Turun Seudun Urheiluakatemia testauksen sekä kehittymisen seurannan tavoitteena on, että urheilija ja valmentaja ymmärtävät seurannan merkityksen kehittymisen ja suorituskyvyn kannalta.
Testauksesta ja kehittymisen seurannasta vastaavat Jani Heino sekä Paavo Nurmi -keskus.
Tavoitteet
- Antaa urheilijalle ja valmentajalle tietoa tämänhetkisestä suoritustasosta, kehittymisen suunnasta ja tavoitetasosta
- Harjoitettavuuden kartoitus ja seuranta riskien minimoimiseksi
- Avainasioita
- Lajin vaatimuksia mittaavien testien löytäminen ja käyttö yhdessä lajivalmentajan kanssa
- Systemaattisuus
- Säännöllisyys
Laajalle urheilijajoukolle
- Harjoitettavuuskartoitus toisen asteen urheilijoille ja aikuisten painopistelajien urheilijoille
- Voiman, liikkuvuuden ja lihaskunnon kartoitus ja seuranta
Painopistelajeille
- Kenttätestit lajivalmentajan kanssa sovitusti
- Hyppytestit
- Nopeustestit
- Lasertutka
- Tehomittari
- Kestävyystestit (laktaatti & syke)
- Askelanalyysi
Tason I ja II urheilijoille
- Yksilöllinen testaus urheilijan tarpeiden mukaan, lajivalmentajan kanssa sovitulla tavalla
Turun Seudun Urheiluakatemian ja Paavo Nurmi -keskuksen yhteistyö mahdollistaa akatemiaurheilijoille joustavat fyysisen suorituskyvyn testauspalvelut.
Kuntotestaus Paavo Nurmi -keskuksessa on turvallista, laadukasta ja arvostettua: testausasema kuluu A-luokkaan valtakunnallisessa kuntotestiasemien luokituksessa ja asiakkaisiin kuuluu niin MM-mitalisteja kuin mestaruussarjatason joukkueita.
Kilpa- ja huippu-urheilijan kuntotestaus sisältää:
- Kehonkoostumuksen mittaukset (painoindeksin ja rasvan osuuden määrittäminen)
- Kestävyyden määrittäminen juoksumatolla (juosten/sauvakävellen) tai polkupyörä- / soutuergometrilla asteittain nousevassa kuormituksessa mitaten sykettä, laktaattia, työtehoa, hapenkulutusta ja hiilidioksidintuottoa
- Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen sekä maksimaalisen hapenkulutuksen määritys
- Alaraajojen teho kontaktimattohypyillä
- Harjoitusohjeet
Edellä kuvatusta testitavasta voidaan käyttää esim. junioriurheilijoille ja ei-kestävyyslajien harrastajille myös ”kevennettyä versiota”, jolloin testaus tehdään ilman hengityskaasumittausta.
Lisäksi teemme ”kenttäolosuhteissa” lajisuorituksissa kunto- ja harjoitustasomäärityksiä perustuen laktaatin, sykkeen ja työtehon mittauksiin (esim. uinti, kestävyysjuoksu/suunnistus).
Näin valmistaudut testeihin oikein:
- Ei raskasta ateriaa 2 tuntiin ennen testiä
- Ei kahvia, teetä tai kolajuomia 2 tuntiin ennen testiä
- Ei tupakointia 4 tuntiin ennen testiä
- Ei alkoholia 48 tuntiin ennen testiä
- Vältä voimakasta fyysistä rasitusta testiä edeltävänä ja testipäivänä
- Varaa mukaan liikuntavaatetus sekä peseytymisvälineet